10 sencillas reglas para seguir manteniendo una buena Salud Mental.
En la Entrada anterior les mencionamos la importancia de mantener una adecuada salud mental con 10 reglas sencillas de seguir, en esta ocasión les compartimos otros 10 sencillos consejos para lograr un equilibrio emocional:
1) Perdónate y perdona fácilmente. Se sabe que la capacidad de perdonar a otra persona está relacionada con la cantidad de materia gris presente en una zona del cerebro llamada seno temporal anterior superior (aSTS), involucrada en la capacidad de generar determinados estados mentales. Esto nos dice que aunque racionalmente queramos realizar la acción de perdonar, nuestros cerebros podrían no estar en la condición adecuada para poder llevar a cabo dicha acción. Si nos perdonamos y perdonamos a los demás racionalmente con mayor frecuencia y facilidad estamos ayudando a reconstruir estructuras funcionales cerebrales que a parte de incluir el perdón con toda seguridad incluyen control de otros procesos cognitivos seguramente aún no descubiertos.
2) Mantén una mente abierta. Si queremos aprovechar al máximo nuestro potencial en las relaciones personales, en los negocios y en la vida, es importante tener una mente abierta y flexible. Lo mejor es no limitarse a sí mismo. Es muy común que estemos acostumbrados a unos hábitos, a una rutina, a un solo patrón de pensamiento, y percibamos las cosas conforme a nuestra forma de pensar, es por eso que debemos tomar en cuenta otras opiniones y puntos de vista. Sin embargo, abrirnos a un mundo desconocido resulta todo un desafío y a veces genera miedo.
3) No tengas excusas. En muchos casos, no encontramos la verdadera razón que explique porque posponemos cierta actividad. Por esto, el cerebro crea una excusa, completando esa explicación faltante. Las excusas generan una explicación relativamente lógica y provisional del porque actúas de una u otra forma, generando un alivio temporal. Haz consciente el acto de excusarte e intenta ponerte en acción.
4) Piensa mas en la esperanza que en el miedo. El concepto de esperanza ha sido tratado como un concepto etéreo, filosófico, metafísico, e incluso con carácter teológico; sin embargo, los estudios han permitido identificar estructuras que se vinculan con patrones conductuales. En el lóbulo frontal del cerebro se configuran redes neuronales que, en conjunto con otras redes de carácter psicoemocional, conforman “el circuito de la esperanza”, donde el ser humano desarrolla emociones morales como el altruismo y la solidaridad. La esperanza es un producto cerebral resultado de las estrategias que tenemos para resolver los problemas y expectativas que tenemos en virtud de nuestras vivencias.
5) Crea la autodisciplina. La autodisciplina es una de las habilidades más importantes y útiles que cada uno debe poseer. La autodisciplina significa autocontrol, que es un signo de fortaleza interna y el control de sí mismo, sus acciones y sus reacciones. Las Costumbres, así como los actos repetitivos y la disciplina, están controlados por los ganglios basales, estructura nerviosa que se caracteriza por estar más conectada al resto del cerebro que ninguna otra.
6) Evita la comparación. La comparación es un mecanismo frecuente e inevitable, que forma parte del autoconocimiento y la construcción de la persona que nos gustaría ser. Sin embargo, hay que tener cuidado, porque esta práctica de comparación continua puede resultar perjudicial a largo plazo pues tiene repercusiones directas en nuestra autoestima.
7) Reflexiona tus acciones. La reflexión debe ejercitarse, trabajarse frecuentemente porque estimula a pensar sobre lo que se ha hecho, el porqué de lo que se está haciendo en ese momento y sobre los impactos o consecuencias que pueden emerger de alguna situación. La reflexión nos ayuda a saber si una actitud es positiva o negativa y qué aprendizaje se obtuvo de ésta.
8) Fomenta tu creatividad. Ha sido ampliamente difundido que el proceso creativo tiene implicaciones en diferentes funciones cognitivas como la memoria, atención, lenguaje y funciones ejecutivas. Es por ello qué un área que se activa es la del córtex prefrontal. Esta se encarga de la activación de los centros de control para lograr un pensamiento divergente ayudando así a la resolución de todo tipo de problemáticas de la vida cotidiana. La creatividad inicia cuando existe insatisfacción de una necesidad o un problema pendiente por resolver. Por lo tanto, este proceso empieza con la determinación y búsqueda de información para solucionar un problema.
9) Ten momentos de ocio y diversión. Es importante tener actividades de ocio y diversión físicas o digitales, ya que esto puede ayudar a mejorar ciertas funciones cognitivas como la coordinación viso-motriz, tiempos de respuesta, reconocimiento, atención selectiva y dividida, memoria espacial, visual y auditiva, memoria de trabajo y memoria de largo plazo, entre otras.
10) Cambia lo que puedas y quieras cambiar. Cuando tengas una conducta que afecte tu calidad de vida y dicha conducta puedas controlarla y modificarla, cámbiala para evitar acumulación de patrones y consecuencias negativas en el futuro como ansiedad o depresión.
