Atención Plena: ¿Qué es? y ¿Porqué debemos practicarla?
Prestar atención a lo que está sucediendo en este momento puede ser difícil. Generalmente pasamos más tiempo pensando en lo que vendrá en el futuro. O insistimos pensando en cosas del pasado que no podemos cambiar. Podemos perdernos la oportunidad de experimentar el presente.
Es posible entrenarse para concentrarse en el momento presente, volverse consciente de lo que ocurre en su interior y a su alrededor: sus pensamientos, sentimientos, sensaciones y entorno. Observe estos momentos sin juzgar. Esto se llama atención plena.
En los últimos años, la atención plena se ha convertido en un término muy conocido. Las terapias de atención plena ahora son comunes en escuelas, lugares de trabajo y hospitales.
La atención plena puede implicar una meditación sentada que se practica en un espacio tranquilo. En esta práctica, uno se enfoca en su respiración o en las sensaciones de su cuerpo. Si su mente divaga, como si aparecieran pensamientos sobre las cosas que necesita hacer, intente devolver su mente al momento presente.
Pero la atención plena no tiene que realizarse sentado o en silencio. Puede integrar esta práctica en las cosas que hace a diario, como caminar o comer. También puede ser consciente al interactuar con los demás.
Se ha demostrado que los tratamientos basados en la atención plena reducen la ansiedad y la depresión. También hay evidencia de que la atención plena puede reducir la presión arterial y mejorar el sueño. Incluso puede ayudar a las personas a sobrellevar el dolor.
Una de las primeras terapias basadas en la atención plena se utilizó para la depresión. Muchos estudios han demostrado que puede ser eficaz para algunas personas.
La terapia de atención plena es un enfoque terapéutico que integra técnicas de meditación para ayudar a las personas a ser más conscientes de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones en el momento presente, sin juzgarlos. Ayuda a gestionar el estrés y la ansiedad, a reducir los patrones de pensamiento negativos y a mejorar el bienestar general. Las prácticas pueden incluir meditación formal (como centrarse en la respiración) o informal (como estar atento mientras se realizan actividades cotidianas).
Componentes clave de la terapia de atención plena
- Enfoque en el presente: Se trata de dirigir intencionalmente la atención a lo que está sucediendo en el aquí y ahora, en lugar de preocuparse por el pasado o el futuro.
- Observación sin juicio: La práctica enseña a observar los pensamientos, emociones y sensaciones sin etiquetarlos como buenos o malos, simplemente aceptándolos tal como son.
- Conciencia del cuerpo y la respiración: Se utiliza la respiración como ancla para la mente, prestando atención a cómo entra y sale el aire, y a las sensaciones físicas del cuerpo.
- Gestión del estrés y la ansiedad: Al reducir la rumiación y la sobreactividad mental, la atención plena ayuda a manejar el estrés crónico, que puede ser perjudicial para la salud física y mental.
- Mejora del bienestar emocional: Fomenta una mayor autocompasión, autoconocimiento y resiliencia emocional.
- Transformación de patrones de pensamiento: La terapia cognitiva basada en la atención plena (TCBAP) combina estas técnicas con la terapia cognitiva para transformar los patrones de pensamiento negativos, ayudando a las personas a reaccionar de manera diferente a sus pensamientos.
Cómo se practica
Práctica informal: Se puede integrar en la vida diaria, como dedicar atención plena al cepillarse los dientes o al caminar. El objetivo es salir del “piloto automático” y estar presente en las actividades cotidianas.
Práctica formal: Puede implicar meditar en un lugar tranquilo, sentándose cómodamente y enfocándose en la respiración o en una exploración corporal (escaneando el cuerpo desde los dedos de los pies hasta la cabeza). Si la mente divaga, se devuelve suavemente la atención al objeto de enfoque.
