¿Por qué es importante una dieta saludable en los adultos mayores?

Mantener una adecuada nutrición es consumir una dieta saludable y balanceada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que nuestros cuerpos n para requieren para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua.

La buena nutrición es importante para nuestros cuerpos porque le entrega energía y puede ayudar a controlar su peso. También puede ayudar a prevenir enfermedades, como osteoporosis, hipertensión arterial, enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

Pero a medida que envejece, su cuerpo y su vida cotidiana cambia, lo mismo lo que usted necesita para mantener su salud. Por ejemplo, puede necesitar menos calorías, pero de todas formas requiere suficientes nutrientes. Algunos adultos mayores necesitan más proteínas.

¿Qué cosas pueden dificultar que un adulto mayor coma saludablemente?

Algunos cambios que ocurren a medida que las personas envejecen pueden hacer más difícil que la dieta sea saludable. Estos incluyen cambios en:

1. Hogar: Si es que de repente se queda viviendo solo o tiene problemas para moverse Salud: Puede tener problemas para cocinar o para alimentarse
2. Medicamentos: Pueden cambiar cómo percibe el sabor de la comida, causar boca seca o reducir sus ganas de comer
3. Ingresos: Puede que usted no tenga los recursos suficientes para los alimentos
4. Su sentido del olfato y del gusto
5. Problemas para mascar o tragar los alimentos

En La Residencia de Retiro Juan Pablo II (RRJPII), Residencia especializada en Trastornos neurodegenerativos sabemos lo importante de mantener una dieta saludable en los adultos mayores por lo que te compartimos los siguientes consejos para lograrlo:

Comer alimentos que le entregan muchos nutrientes sin demasiadas calorías extra, como:

1. Frutas y vegetales (elija diferentes tipos con colores vivos)
2. Granos integrales, como avena, pan integral y arroz integral
3. Leche descremada y queso bajo en calorías, o leche de arroz o de soya fortificada con vitamina D y calcio
4. Pescados, mariscos, carnes magras, aves y huevos
5. Frijoles, nueces y semillas
6. Evite las calorías vacías o huecas: Estas son alimentos que tienen muchas calorías pero pocos nutrientes, como papas fritas, dulces, productos horneados, bebidas azucaradas y alcohol
7. Prefiera alimentos bajos en colesterol y grasas: Especialmente evitar los que contienen grasas saturadas y trans. Las saturadas son grasas de origen animal, mientras que las trans son grasas procesadas en margarina y grasa alimentaria. Se pueden encontrar en los productos horneados que se venden en tiendas o alimentos fritos en los restaurantes de comida rápida
8. Tome suficientes líquidos: No se deshidrate. Algunas personas pierden la capacidad de sentir sed a medida que envejecen. Además, ciertos medicamentos pueden aumentar la importancia de beber suficientes líquidos
9. Haga ejercicio: Si ha comenzado a perder el apetito, la actividad física puede ayudarle a sentir hambre

Si usted tiene dudas sobre su alimentación o la dieta de algún ser querido mayor acérquese a su médico y nutriólogo de confianza para juntos elaborar una dieta que sea suficiente y adecuada para su salud integral.