1ero de Octubre Día internacional del Adulto Mayor: 5 factores para lograr un Envejecimiento exitoso.
El 1ero de Octubre se celebra el día internacional del Adulto Mayor, es un día que debemos aprovechar para reflexionar sobre como queremos llegar a esta etapa de la vida, también es necesario ver la situación actual en México para saber que debemos hacer para evitar una nueva crisis sanitaria como se esta viviendo con los adultos mayores actualmente.
Nos referimos a crisis sanitaria al hecho de que casi 3 millones de adultos mayores no cuentan con seguro social en México y que de estos 3 millones el 90% padece alguna enfermedad crónica.
De acuerdo con el reporte del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (Inegi), en la Ciudad de México, Veracruz, Morelos, Sinaloa, Colima y Yucatán, se observan los índices más altos de envejecimiento de la población, pues por cada 100 niños con menos de 15 años, se contabilizaron de 51 a 90 adultos mayores.
El 20% de los adultos mayores mexicanos no cuentan con una afiliación a una institución de servicio de salud pese a que es la población que afronta con mayor frecuencia enfermedades crónico-degenerativas.
Es por esto, que en esta entrada les recordaremos 5 factores muy importantes a tomar en cuenta para lograr un Envejecimiento Exitoso:
Como les hemos mencionado en entradas anteriores, el envejecimiento exitoso es la capacidad no sólo para sobrevivir, sino también para prosperar en la vejez. Es un concepto multidimensional que abarca, trasciende y supera la buena salud. Está compuesto por un conjunto de factores: condiciones de salud, funcionamiento físico óptimo, alto funcionamiento cognitivo, afecto positivo y compromiso social.
1.-Ausencia de enfermedades crónicas importantes. La prevención de enfermedades como la hipertensión arterial o la diabetes, es sencilla si se lleva una dieta balanceada y se realizan chequeos médicos con periodicidad y seguimiento clínico adecuado. Es importante mantener adecuada comunicación con su médico para detectar cualquier situación de riesgo.
2.-Ausencia de dificultad en medidas de función física. La prevención de algún grado de limitación de movilidad es muy simple, el hábito más importante aunado a una buena alimentación es la realización de ejercicio diariamente durante más de 30 minutos, el ejercicio debe aumentar la frecuencia cardiaca a mas de 100 latidos por minuto.
3.-Funcionamiento cognitivo. El aspecto cognitivo incluye funciones como la memoria, lenguaje, orientación, praxias, función visoconstruccional, entre otras. Para preservar estas funciones él hábito de la lectura y el estudio diario son elementales, también, la estimulación preventiva puede lograrse si tiene el hábito de realizar actividades lúdicas como juegos de mesa, videojuegos, rompecabezas, crucigramas, sopas de letras, etc. Por lo menos una hora al día en un ambiente tranquilo y con adecuada iluminación.
4.-Funcionamiento emocional. En entradas anteriores le hemos hablado de como mantener una adecuada salud mental y emocional, los hábitos mas importantes para prevenir algún disfuncionamiento emocional incluyen: tener un buen patrón de sueño, meditar o hacer ejercicios de respiración diariamente, ser paciente, mostrar gratitud, no juzgar, ser generoso, honesto, practicar el perdón propio y a los demás, pensar más en la esperanza que en el miedo, mantener una mente abierta, no tener excusas, crear la auto-disciplina, y evitar la comparación.
5.-Funcionamiento social. Esta parte es la que resulta más complicada, y es que a medida que nos convertimos en Adultos Mayores, la vida social es cada vez más difícil de llevar, en muchos casos es necesario, en adultos mayores que están sanos, acudir a una Residencia para adultos mayores que cuente con servicio de guardería o programas de estimulación social y cognitiva ya que en ciertas etapas de la vida la socialización en casa se vuelve prácticamente imposible.
