¿Cómo reconocer la activación del estrés en el cuerpo?
El estrés, en su origen, es un mecanismo natural de supervivencia que nos prepara para actuar con rapidez ante un peligro. Pero en la vida moderna, ese mismo sistema que nos salvó durante miles de años puede volverse en nuestra contra. y ¿cómo es que logra hacer esto? con ayuda de nuestra mente.
La mente, que en realidad es un conjunto de capacidades cognitivas y procesos psíquicos como la memoria, la imaginación, etc. Es también la mayor generadora de amenazas invisibles o imaginarias. El cuerpo solo responde, pero la mente las fabrica, repite, y las exagera.
A continuación les presentaremos las formas en que la mente puede generar el estrés para que cuando lo detectemos hagamos una pausa consciente para observar y sentir lo que nos esta ocurriendo:
- La mente se queda enganchada al pasado: El recuerdo de una mala situación puede desencadenar las mismas respuestas fisiológicas que el hecho real. Esto es lo que se conoce como Estrés Postraumático. Que podría definirse fácilmente como el cuerpo permaneciendo en alerta cuando ya no hay amenaza.
- No distinguimos entre percepción y realidad: En la respuesta al estrés nuestro cerebro reacciona ante lo que cree que está ocurriendo, no necesariamente ante lo que sucede realmente. Podemos comprobar esto sencillamente pensando en una situación incómoda o difícil para que el cuerpo se tense.
- No distinguimos entre pasado, presente y futuro: La mente no logra vivir en el presente, salta sin cesar entre lo que fue y lo que podría ser. Nos preocupa el futuro, nos duele el pasado y nos exigimos todo al mismo tiempo. Esta hiperactividad mantiene el sistema nervioso activado incluso cuando nada real está pasando.
- El estrés se activa automáticamente, sin consciencia: La respuesta al estrés no espera a que tomemos una decisión: basta una llamada de atención, una mirada de desaprobación, un tono de voz seco para activar el mecanismo de huida o ataque y todo ocurre antes de que el “yo consciente” intervenga.
- La mente alimenta el estrés con pensamientos y emociones: No es solo la situación lo que nos estresa, sino la historia que nos contamos sobre esa situación: juicios, heridas pasadas, miedos no resueltos.
Con todo esto podemos decir que el estrés no es el problema; el problema es vivir sin darnos cuenta de que estamos estresados. Cuando ignoramos las señales del cuerpo y la mente, en realidad nos estamos maltratando de manera importante entrando en un terrible bucle: El estrés genera sufrimiento… y el sufrimiento, a su vez, genera mas estrés.
La regulación emocional y corporal es la clave para transformar el estrés en información valiosa en lugar de toxicidad acumulada para lograr esto necesitamos forzosamente:
- Reconocer cuándo estamos estresados. (Desde la activación corporal de tensión hasta la activación mental del estrés).
- Observar nuestras señales físicas y mentales.
- Evaluar si esa activación es proporcional y útil.
- Desde esa evaluación tomar decisiones más sabias.
En el Centro de Atención Plena (CAP) de la RRJPII (Residencia e retiro especializada en trastornos neurodegenerativos) te recordamos que el estrés aparece cuando lo que nos ocurre no coincide con la idea que teníamos de como “debería ser la vida”. Y cuanto más rígida es esa idea, más sufrimos.
En el CAP te podemos ayudar de manera multidisciplinar a manejar tu estrés y tu dolor , desde el programa MBSR, cualquier técnica terapéutica de atención plena, o el uso de distintos abordajes de terapia psicológica y médica. Acércate a nosotros y déjanos ayudarte a manejar tu sufrimiento.
