¿Qué es la Consciencia aplicada? y ¿Por qué puede ayudarnos con el tratamiento del dolor?
La consciencia aplicada es la práctica intencional de llevar tu atención y autoconocimiento al día a día. Consiste en observar tus pensamientos y emociones antes de reaccionar, logrando alinear tus decisiones con tus valores para mejorar tu bienestar general.
Existen tres principios básicos para la adecuada aplicación de la Consciencia, estos son:
Pausa activa: Detente unos minutos al día para respirar y observar lo que sientes sin juzgarlo.
Introspección: Identifica tus detonantes emocionales y cuestiona por qué reaccionas de cierta manera ante situaciones cotidianas.
Presencia intencional: Enfoca tu atención al 100% en la tarea o interacción que estás realizando en el momento.
La consciencia aplicada no busca eliminar el dolor físico, sino cambiar tu relación con él, separando la sensación corporal de la narrativa mental de angustia para reducir drásticamente el sufrimiento.
Para poder cambiar la narrativa del dolor, debemos entender de manera objetiva y sencilla la forma en que actúa el dolor y como puede convertirse en sufrimiento. Entonces, ¿qué debemos saber y hacer para cambiar nuestra narrativa negativa?
1.- Desarmar la resistencia: El dolor genera una reacción natural de rechazo: “¡no quiero esto!”, “¡Esto es terrible!”. Esta resistencia es el origen del sufrimiento, ya que añade tensión psicológica al problema físico. La consciencia te enseña a sustituir el rechazo por una observación neutral.
2.- Separación de la experiencia: En lugar de identificarte con la frase “estoy sufriendo”, aprendes a observar el dolor como una sensación más dentro del cuerpo. Esto altera la forma en que el cerebro procesa las señales nociceptivas, disminuyendo su intensidad emocional.
3.- Gestión de emociones secundarias: El dolor crónico suele acompañarse de miedo, frustración o desesperanza. La consciencia aplicada permite reconocer estas emociones en cuanto surgen y evitar que detonen una espiral de ansiedad.
En el Centro de Atención Plena, de la RRJPII: Residencia especializada en trastornos neurodegenerativos, sabemos la importancia de aprender las técnicas de Consciencia aplicada, por lo que te compartimos los principios básicos de las técnicas mas estudiadas y respaldadas académicamente:
1.- Escaneo corporal: Consiste en dirigir la atención de forma metódica a distintas partes del cuerpo (por ejemplo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza). En lugar de tensarte ante la incomodidad, diriges una respiración compasiva hacia la zona, relajando el resto de los músculos.
2.- Respiración enfocada: Al sentir dolor o angustia, toma respiraciones lentas y profundas, llevando la atención al aire que entra y sale. Esto envía una señal de seguridad al sistema nervioso, evitando que el cuerpo se active en modo de lucha o huida (estrés).
3.- Observación sin juicio (Aceptación): Reconoce la molestia física diciendo internamente: “aquí hay una sensación de ardor o tensión”, y cuando tu mente divague en pensamientos negativos, guíala suavemente de regreso a la respiración.
Si quieres profundizar en el aprendizaje de estas técnicas acércate al CAP y entra a alguno de nuestros programas de Atención plena, Consciencia aplicada y Filosofía del dolor.
